Физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде

Физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции камтыйт насостук булчуңдун pubosacral. Эркектердеги эрекцияга ал жооптуу.Эмне үчүн көнүгүү акыркы жылдары абдан популярдуу болуп калды? Бул жөн гана, алар жардам бере алат баштапкы стадиясында көпчүлүк көйгөйлөрдүн потенции жок кошумча колдонуу дары-дармектерди.

Физикалык активдүүлүктүн пайдасы

Дени сак потенции - бул абдан маанилүү аспект жашоосунда ар бир адамдын.Анткени, төшөктө ишеним - бул өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуунун, психологиялык абалыңызды жакшыртуунун жана ийгиликке жетүүнүн жолдорунун бири. Жаш өткөн сайын потенции төмөндөшү мүмкүн. Ага стресс, күн тартибин бузуу, туура эмес тамактануу жана тез-тез ашыкча иштөө да терс таасирин тийгизет. Айлана-чөйрөнүн абалы да жакшыртууну талап кылат.

Кантип көнүгүүлөр күчөтүү үчүн эркектердин потенции иштейт:

1. Бардык организмдин физикалык абалы жакшырат, бул эркектин репродуктивдүү системасына оң таасирин тийгизет.
2. Учурунда орточо жүктөмдөрдүн, тестостерон баштайт жигердүү чыгарылат айрым аймактарында. Ал сперматозоиддерди өндүрүүдө жана нормалдуу эректильдик функцияда түздөн-түз роль ойнойт.
3. Көнүгүү жамбаш органдарына кан агымын жогорулатуу, кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле токтоп калган процесстерден арылууга жардам берет.
4. Адреналин бөлүнүп чыгат, анын топтолушу стресстик абалды жаратат.
5. Машыгуудан кийин маанайдын көтөрүлүшү, жашоого болгон сүйүү жана алдыга умтулуу пайда болот. Эндорфинди өндүрүү процесси жакшырып, организмдин өзүн-өзү калыбына келтирүү функциясы жогорулайт.
6. Кийин физикалык көнүгүү байкалат төмөндөшү булчуңдардын чыңалуусу, ал эми адам толук расслабление абалында конверттелет.

Ар кандай көнүгүүлөр алардын таасирин сезүү үчүн үзгүлтүксүз аткарылышы керек. Биринчи жакшыртуулар бир айдан эрте эмес көрүүгө болот. Бул, албетте, бир жетишпеген жагы ыкмасы жогорулатуу потенции, бирок таасири узакка созулат караганда кийин дары-дармектер. Анткени, ушундай жол менен ден соолуктун жалпы абалы да жакшырат, бул жыныстык катнашты узартууга жана анын сапатын жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Симптомдору бузулуу потенции

Начарлануу потенции - бул өтө назик тема, ал жөнүндө сөз жок көп энтузиазм, ал тургай толугу менен унчукпай, өзүнө жабыш.Ал тургай, жаш жана дени сак адам дайыма эле ийгиликке жете бербей турганын түшүнүү керек. Бирок көйгөй кайра-кайра кайталанганда, баары өзүнөн-өзү кетмейинче күтпөш керек. Сиз дароо керек доктурга кайрылгыла, ал биринчи кезекте потенции үчүн кандай физикалык көнүгүүлөр колдонсо болот кеңеш берет.

Кээде сүйүктүү адамыңыз жанында болуп, айлана-чөйрө кубаттайт, бирок секске эч кандай кызыгуу жок болуп калат. Эгерде коштолгон оорулар жок болсо, анда машыгууга убакыт келди.

Эркектин бир жерде көйгөй бар экенин билүүгө мүмкүндүк берген коңгуроолордун бири - эртең менен өзүнөн-өзү эрекциянын жоктугу.

Дагы бир сигнал бузулган потенции болуп саналат жетишсиз катуулугу пениса учурунда жыныстык акт. Кээде эрекция ушунчалык алсыз болгондуктан, жыныстык катнаш мүмкүн эмес.

Бардык бул учурларда, сиз дароо ден соолугуңузга жана дененин жалпы абалына кам көрүү керек. Жаман адаттарыңыз болсо, андан арылганыңыз оң. Диетаңызга жана күнүмдүк режимиңизге көңүл буруңуз. Мамилеси да маанилүү роль ойнойт. Позитивдүү болуу жана жашоого болгон көз карашыңызды кайра карап чыгуу маанилүү.

Эрекциянын начарлашынын мүмкүн болгон себептери:

• Семирүү.
• Кант диабети.
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
• Ден-соолук маселелери.
• Жаман адаттар.
• Стресс жана нервдик чыңалуу.
• Кыймылсыз жашоо образы жана кыймылсыз жумуш.
• Начар тамактануу.
• Ашыкча иштөө.

Үчүн стресске организмге жардам берүү жакшыраак, терс факторлор, алар потенции, ошондой эле алып салуу керек.

Төрт бутуңузга сунуңуз

Бул көнүгүү керемет деп атоого болот. Аны аткаруу үчүн төрт бутка чыгыңыз.Торсо менен жамбаштын ортосунда туура бурч болушун, колдордун чыканактарда түз болушун жана буттар полду бойлото узартылышын камсыз кылуу зарыл.

Эркек жылмакай дем алып, дем чыгарганда белин бүгүп, жамбашын таманына түшүрөт. Колду улантууда түз, алакан полдо, ошондой эле сезилет растягивания ар бир омуртка. Бул позицияда тулкуңузду оңдоп, мүмкүн болушунча булчуңдарды эс алууга аракет кылуу керек. Андан кийин сиз баштапкы абалына кайтуу керек. Кыймылды кайталаңыз. Сиз 2-3 кайталоо менен башталып, убакыттын өтүшү менен 10го чейин көбөйтсөңүз болот.

Маанилүү!Бардык кыймылдар жылмакай, штаммсыз аткарылат. Дем алуу жана дем чыгаруу жеңил жана узак. Демиңизди кармап калуудан качыңыз.

Көнүгүү эффекти

Бул жамбаш органдарында кан айланууну активдештирип, ар кандай токтоп калган процесстерден арылууга жардам берет.Бул көнүгүү өзгөчө сидячный жашоо образын жүргүзгөн эркектер үчүн маанилүү (офистик жумуш, тез-тез жана узак унаа сапарлары). Бул жылытуу оор жумуш күнүнөн кийин эс алууга жардам берет жана ички органдарга жеңил массаж жасайт. Күн сайын жасалышы керек.

Булчуңдарды башкаруу

Потенциалда маанилүү роль ойнойт абалы булчуңдун ортосунда лобковой жана сакрум.Аны көтөрүү үчүн, кээ бир кеңештер бар.

• 1-вариант.Түз туруп, колуңузду бошотуңуз. Арты түз, көздөр алдыга карайт. Эркекке керек нормалдуу дем алуу, ал эми дем чыгарып жатканда, булчуңдарды ануста кысып, аларды бир нече секундага бекитиңиз. Дем алууда булчуңдарды бошоңдотуп, дем алуу калыбына келгенден кийин көнүгүүлөрдү кайталасаңыз болот.

  Маанилүү!Көнүгүүлөрдү аткарып жатып, бутту полдон көтөрбөө керек. Дем алуу жана дем алуу жулкулдабай жылмакай болушу керек. Глютеалдык булчуңдарды тартпастан гана аналь булчуңдарын чыңдоо сунушталат. Көп адамдар биринчи жолу ийгиликке жете алышпайт, бирок убакыттын өтүшү менен бул бир топ жеңилдейт.

• 2-вариант.Түз туруңуз, колуңузду түшүрүңүз же белиңизге коюңуз, кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо, ошого жараша. Бул таш жамбаштын ортосуна кысылган деп элестетүү керек жана эч кандай шартта аны бошотууга болбойт. «Алар кысып ташты» (анусанын булчуңдарын чыңап), буттарын көтөрбөстөн тизелерин бүгүп, тулку боюн бул абалда бир нече секундга бекитип, баштапкы абалына кайтышты.

Жылытуу эффекти

Машыктырат булчуңдардын перинэя жана жамбаш, алар үчүн жооптуу эрекции, табигый массажиет простата безинин жана интимдик булчуңдардын, булчуңдардын көтөн чучуктун.Жылытуу ашыкча чыңалуудан арылууга жардам берет, тонду жана маанайды жакшыртат.

Атайын приседаны активдештирүү үчүн перинеум

Перинейде тарамыштар, булчуңдар жана фассиялар бар.Физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде багытталган негизинен окутууга бул зонасы, бул түздөн-түз таасир эрекции.

Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бутту плечо туурасынан бир аз кененирээк жайгаштыруу керек. Колдор дене боюна түшүрүлөт, көз алдыга багытталган.

Машыгуунун жүрүшү:Кадимки ингаляцияны кабыл алуу керек, ал эми дем чыгарып жатканда ыңгайсыздыкты же ооруну жаратпастан, мүмкүн болушунча катуу чөгөлөңүз. Бул позицияда тулку боюңузду алдыга эңкейтип, колуңузду буттарыңыздын ортосуна бурушуңуз керек. Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин дем алууда сиз баштапкы абалга чейин көтөрүлө аласыз. Дем алуу калыбына келгенден кийин көнүгүү дагы бир нече жолу кайталанышы керек.

Маанилүү!Көнүгүү учурунда дем алууңузга көз салуу керек, абаны кармабаңыз жана ач көздүк менен кармабаңыз. Бардык кыймылдар аң-сезимдүү, жылмакай жана ыңгайлуу болушу керек. Денени түшүргөндө өпкөдөн аба сыгылгандай сезилет. Бутуңузду параллелдүү коюу сунушталбайт, алар капталдарды карашы керек.

Көңүл буруш керек белгиленсин булчуңдардын перинея. Ошондо мындай физикалык активдүүлүктүн таасири көбүрөөк болот.

Организмге пайдасы

Бул жүктү аткарууда перинэя булчуңдары стимулдалат: алар же созулат же жыйрылышы.Көнүгүү бул аймакты тонус, ошондой эле дененин төмөнкү бөлүгүн машыктырат. Дени сак жана чың эркектен сулуураак эмне болушу мүмкүн?

Көнүгүү "Маятник"

Бутуңузду ийинин туурасынан эки фут кененирээк коюңуз. Жамбашыңыз болжол менен тизеңиздин бийиктигинде тургандай отуруңуз жана бул абалда бир нече секундага бекитиңиз. Андан кийин, жамбашыңызды кыймылдатуу керек: дем чыгарууда, алдыга, дем алууда, артка.

Көнүгүү ар кандай ылдамдыкта аткарылышы мүмкүн, кээде тездетүү, кээде кыймылдарды жайлатат. Көнүгүү 10 жолу кайталаъыз. Эгер балансыңызды жакшы сактай албасаңыз, кандайдыр бир колдоону колдонсоңуз болот.

Маанилүү!Жамбаш гана кыймылдайт, тулку кыймылсыз калат. Эгер буттарыңызда чыңалуу сезилсе, токтоп, эс алуу керек.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

Жамбаш органдарынын энергиясы активдешип, кан айлануусу жакшырат. Статикалык жүк жардам берет чыңдоо булчуңдардын белдин жана жамбаштын, буттун муундары, ошондой эле калыбына келтирүүгө потенцию.

"Камыш" көнүгүү

Бардык физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде сунушталат аткарууга плоское бетинде (болушу мүмкүн полдо).Сиз чалкасынан жатып, башыңыздын артына колуңузду кармап, колуңузду башыңыздын артына коюуңуз керек. Дем алуу оңой, эч нерсе жүктөбөйт.

Дем чыгарып жатканда оң бутуңузду денеңизге перпендикуляр кылып көтөрүңүз; ойлоруңузда аны камыш менен байланыштыруу маанилүү. Бул жылмакай, бирок жарык болушу керек. Андан кийин, сиз буту менен 2-3 тегерек тартуу керек, адегенде саат жебеси боюнча, андан кийин саат жебесине каршы. Бир буту менен циклден кийин, демиңизди тынчтандырып, экинчи бутуңуз менен кайталашыңыз керек.

Маанилүү!Өзгөчө көңүл жумушчу бутка буруу керек. Ал мүмкүн болушунча түз болушу керек жана анын капталына түшпөшү керек.

Көнүгүү жамбаштын булчуңдарын машыктырат жана тонус кылат, системалуу машыгуудан кийин кан айлануу жакшырганы байкалат. Курсак булчуңдары да стимулдайт, бул тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.

"Көпөлөк"

Көнүгүү чалкасынан жатып аткарылат. тизеге бүгүлгөн буттарды мүмкүн болушунча жамбашка жакын тартуу керек.Колуңузду тизеңизге коюп, терең дем алыңыз. Дем чыгарганда тизеңизди басып, аларды экиге бөлүп, өз кезегинде ийилген муундарыңыз менен каршылык көрсөтүү керек. 3-4 жолу кайталаъыз.

Маанилүү!Кыймылдарыңыз менен синхрондуу дем алышыңыз керек. Демиңизди кармабаңыз. Кыймылдардын баары жылмакай, термелбейт.

Эгерде суроо туулат жөнүндө кандай көнүгүүлөр жогорулатат потенцию эркектерде, анда убакыт келди олуттуу кароого өзүнүн ден соолугуна эмес, жөн гана интимдик ден соолук.

Жүк жардам берет нормализовать булчуңдардын жамбаш катмарынын жана ички сандын. Мындай көнүгүүлөрдүн жардамы менен простата безинин табигый массажы пайда болот.

"Көпүрө"

Жүктүн бул түрү үчүн чалкасынан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго толук тийгизип коюуңуз керек.Бутуңузду жана ийиниңизди жерге коюп жатып, жамбашыңызды өйдө көтөрүп, бул абалда бир секунда туруу керек. Көнүгүү цикли 10 жолудан кем эмес кайталанышы керек. Убакыттын өтүшү менен, сиз 20 эсеге чейин суммасын көбөйтүүгө болот.

Маанилүү!Алгачкы күндөрү ашыкча ынталуу болбоңуз. Өзгөчө көңүл дем алуу керек.

Көнүгүүлөрдүн таасири

Мындай физикалык активдүүлүк интимдик булчуңдарды бекемдеп, жамбаш органдарында кан айланууну активдештирет. Простата безинин табигый массажы мурунку көнүгүүлөргө караганда активдүү болот.

Көнүгүүлөрдү аткаруунун принциптери

Дене тарбия көнүгүүлөрүн жогорулатуу үчүн потенции эркектерде болбойт жасоого чоң санда дароо. Керектүү түшүнүү, алар жардам берет айкалышта башка ыкмаларын жакшыртуу эрекции.

Көнүгүүлөрдү аткаруунун негизги принциптери:

1. Бардык жүктер акырындык менен көбөйтүлүшү керек. Сиз дароо оор жүктөрдү баштоо керек эмес. Капыстан кыймылдарды болтурбоо жана оорутуу сезимдерди болтурбоо маанилүү.
2. Биринчи машыгуулардагы бардык циклдерди 2-3 жолу кайталап, бара-бара санын 10, ал тургай 15 эсеге чейин көбөйтүүгө болот.
3. Бардык көнүгүүлөр оң маанай жана жакшы маанай менен мамиле кылуу керек.
4. Сиз сунуп, кылдаттык менен сезимдерин көзөмөлдөө керек.

Гана туура мамиле машыгууга жардам берет жакшыртуу потенцию жана олуттуу жакшыртууга сиздин интимдик жашоо.

Ойдун күчү

Жооп берүү абдан кыйын, бул эң натыйжалуу көнүгүүлөр үчүн потенции.Анткени, ар бир адам өзү үчүн бир нерсе тандай алат. Эң негизгиси, каалаган күнү жана ар кандай аба ырайында машыгуу, анда эффект тезирээк байкалат жана натыйжа узакка созулат.

Бар көнүгүүлөр, алар гана талап кылынат бир нече мүнөт күнү, бирок, эгерде системалуу түрдө аткарылса, мүмкүн иштей кереметтерди жана калыбына келтирүүгө эрекции.

Ошентип, жалпы көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү:

1. «Психикалык аракет».Бул көнүгүү үчүн, кыймылдар толук болуп, эч нерсе аларды чектебеши үчүн трусилериңизди чечкениңиз жөндүү. Жыныс органыңыздагы бардык чыңалуудан арылуу үчүн бутуңузду ийинине туура кылып, бүт денеңизди чайкаңыз. Андан кийин аны колго алып, эрекция пайда болгон абалга коюу керек. Андан кийин, ойдун күчүн күйгүзүп, ойдун күчү менен эрекцияны жаратууга аракет кылуу керек. Ушундай жол менен сиз жыныстык органдын булчуңдарынын тонусун жакшыртсаңыз болот.
2. "Катуу кысуу. "Бул көнүгүү дааратканада заара кылып жатканда жасалат. Бутуңуз ыңгайлуу, болжол менен ийинин туурасы менен жайгашышы керек. Процесс аягына чыга баштаганда, аны улантууга аракет кылуу керек. Эгерде бардык иш-аракеттер туура аткарылса, эркек керек сезе чыңалуу перитонеум жана перине. аты кабыл алынган сезимдер келип чыккан. Көнүгүүлөрдү күнүнө 2-3 жолу кайталоо сунушталат.

Экинчи көнүгүү бир аз татаалыраак болушу мүмкүн. Көнүгүүлөр машыгуу башталгандан кийин бир айдан эрте эмес жүргүзүлүшү керек. Табарсык толгондо, бирок толбогондо, аны бошотпоого аракет кылуу керек. Бир нече ыкмалардан кийин табарсыгыңызды кадимкидей бошотушуңуз керек. Үчүн жакшыраак түшүнүү тема, жардам берет физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу потенции сүрөттөр менен.

Үй шартында потенции жогорулатуу

Ал тургай, улгайган эркектер абдан тынчсызданышат төмөндөгөн потенцию.Төшөктө толук күчкө ээ болуу күнүмдүк жашоодо өзүн ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк берет. Демек, ар бир индивидуалдык ийгиликсиздик универсалдуу масштабдагы катастрофага теңештирилет. Көптөгөн эркектер тырышышат эмес, сүйлөшпөй маселе жөнүндө, таптакыр билишпейт, бул көпчүлүк көйгөйлөр абдан оңой чечилет үй шартында.

Эң биринчи жана эң ишенимдүү ыкмасы жакшыртуу потенции болуп саналат активдүү жашоо образы. Сөзсүз түрдө эртең менен көнүгүүлөрдү жасап, мүмкүн болушунча жаман адаттардан арылуу керек, ошондой эле туура эс алууну үйрөнүү керек. Чарчоо чогулуп, андан кийин олуттуу көйгөйлөр катары көрүнүшү мүмкүн.

Көнүгүү, алар заматта жогорулатуу потенции эркектерде, тилекке каршы, белгисиз адамзатка. Бул күнүмдүк иш, ал бир канча убакыттан кийин жемишин берет.

Потенциал үчүн йога

Йоганын күйөрмандары бул жандуу секстин, тез концепциянын жана өзүнө болгон ишенимдин ачкычы экенине ишенишет.Чыгыш акылмандыгынын сыры эмнеде жана ал славян адамга жардам бере алабы? Көйгөйлөр жаш курагына карабастан пайда болушу мүмкүн, ал эми йоганын негизги милдети - токтоп калууга жол бербөө, кан айланууну жакшыртуу, жандуулугун жана жалпы физикалык даярдыгын жогорулатуу.

Чыгыш тажрыйбалары жамбаштагы кан айланууну жакшыртат. Заманбап эркектер көбүнчө отуруп иштешет, ошондуктан алар токтоп калган процесстерден кутула алышпайт. Кадимки кан агымынын бузулушу простата безинин ар кандай ооруларын өнүктүрүүнүн негизги себептеринин бири болуп саналат.

Йога ошондой эле энергетикалык процесстерди стимулдайт. Бул lumbosacral омурткасын сунууга жардам берет. Көнүгүү тоскоолдорду жок кылат жана жыныстык жөндөмдүүлүктү кыйла жакшыртат. Омуртканын дефекциясы менен көнүгүүлөр бөйрөк үстүндөгү бездердин иштешин нормалдаштырып, жыныстык гормондордун өндүрүшүн жогорулатат. Дене тарбия көнүгүүлөрү, алар жогорулатуучу потенции эркектерде да улучшает алардын жашоо. Нерв системасынын иштешинде жакшыруулар байкалат, психоэмоционалдык көйгөйлөр нормалдуу жыныстык жашоого тоскоол болбойт.

Көнүгүүлөрдү аткаруу эрежелери

Бардык көнүгүүлөр үчүн мужскую потенции жүргүзүү керек үй шартында, сактоо менен жөнөкөй эрежелерди. Негизги сунуштар:

1. Машыгууну баштоодон мурун физикалык жана психикалык жактан даярдануу керек. Бардык көнүгүүлөр кандайдыр бир жөндөмдү жана белгилүү бир билимди талап кылат.
2. Асаналарды аткаруудан мурун, муундарга жана булчуңдарга зыян келтирүү коркунучун жок кылуу үчүн сөзсүз түрдө ысытыңыз. Өзгөчө көңүл моюнга жана артка буруу керек. Машыгууну баштоодон мурун, муундарда колдун жана буттун бир нече айлануучу кыймылдарын жасоо керек, ошондой эле тулканы алдыга, артка жана капталга бүгүү керек.
3. Кандай гана чоң каалоо тез калыбына келтирүүгө потенции, керек эмес, өтө ынталуулук менен эң биринчи сеансов. Биринчи жолу зыян келтирбестен бардыгын максималдуу түрдө жасоо мүмкүн эмес. Үзгүлтүксүз жана системалуу машыгуудан кийин гана бардык тапшырмаларды көп кыйынчылыксыз бүтүрө аласыз.
4. Абдан маанилүү эмес тамактануу алдында тренировкам, жок дегенде 1, 5-2 саат алдында аткарууга көнүгүүлөр эркектер потенции үй шартында же тренажер залында.
5. Эң ылайыктуу убакыт эртең менен деп эсептелет, бирок кечинде жатар алдында 2 саат мурун да жасасаңыз болот.
6. Йога - бул бир калыпта, чыңалуусуз же чыңалуусуз, жылмакай жана жай кирүү.
7. Дем алууңузга көз салуу жана көңүлүңүздү ички сезимдерге топтоо абдан маанилүү.
8. Бардык асаналар ырахат менен аткарылышы керек, сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды көзөмөлдөп, кандайдыр бир жагымсыз сезимдер пайда болсо, тыныгуу керек.
9. Көнүгүү учурунда бардык булчуңдар бош болушу керек. Биринчи сабактарда буга жетишүү кыйын болсо, анда бир нече убакыттан кийин үзгүлтүксүз машыгуудан кийин баары жакшы болот.

Физикалык көнүгүүлөр үчүн потенции улгайган эркектер болот жүргүзүлүшү мүмкүн учурларда, анда эркек ден соолугу жакшы, ал активдүү жана жакшы даярдалган.

Чыгыштын акылмандыгы: негизги көнүгүүлөр

Йогада бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар.Үзгүлтүксүз ишке ашыруу эрекцияны жакшыртат жана жыныстык катнашты узартууга жардам берет. Сизди күчтөндүрүүчү жана энергияга толтуруучу эң жөнөкөй көнүгүү бул "Соко".

"Соко"

Аны аткаруу үчүн жалпак бетке чалкасынан жатуу керек.Бутуңузду акырындык менен көтөрүп, башыңыздын артына каратып, манжаларыңызды бетине таянып, бул абалды 15-20 секунд кармаңыз. Көнүгүү 2-3 жолу кайталаъыз.

Бул поза жардам берет жогорулатуу кан агымы жамбаш аймакта жана жакшыртууга иштешин бөйрөк үстүндөгү бездери, алар үчүн жооптуу иштеп чыгуу үчүн жыныстык гормондордун. Кийин көнүгүү байкалат жакшыртуу потенции жана жогорулаган тонуса булчуңдардын.

Бул көнүгүү улгайган эркектерге жана гипертониядан, радикулиттен жана жүлүн дисктеринин жылышынан жапа чеккендерге каршы көрсөтүлөт.

"пияз"

Бул асананы аткаруу үчүн ээгиңизди жерге коюп, курсагыңыз менен жатышыңыз керек.Акырындык менен башыңызды параллелдүү көтөрүп, бутуңузду өйдө көтөрө баштаңыз. Андан кийин мүмкүн болушунча буттарыңызды кармап, белиңизди бүгүшүңүз керек. Позаны 15-20 секунд кармаңыз. Көнүгүү 3-4 жолу кайталанат.

Кандай көнүгүүлөр жакшыртат потенции, бул тонус интимдик булчуңдардын, улучшает кан агымы жана табигый массажировать простата. "Жаа" көнүгүү да эндокриндик системанын иштешин жакшыртат. Сиз муну жасай аласыз да көйгөйлөр жок эрекции, бул жардам берет болтурбоо өнүктүрүү патологиясы.

"Кобра"

Бири эң натыйжалуу йога көнүгүүлөр үчүн потенции. Сиз полго курсагыңызга жатыңыз, алаканыңызды үстүнкү бетине ыңгайлуу калтыруу үчүн колуңузду чыканактарда бир аз согуңуз. тулку бир аз өйдө көтөрүлүп, бир аз артка эңкейет. Буттары түз, ийилип арткы булчуңдар тарабынан аткарылат, колдор катышпайт, алар денени гана кармап турушат. Эгерде булчуңдар жетишерлик алсыз болсо, анда биринчи класстарды колдору менен жүргүзүүгө болот. Маанилүү көтөрүү тулку жана поднимать аны полдон зонасына киндик.

Мындай физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции эркектерде сунушталбайт үчүн оору менен ооруган калкан безинин.

Психикалык биримдик

Жамбашыңызды таманыңызга коюп отуруп, көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча эс алганга аракет кылуу керек.Бир колуңуз менен экинчи колуңуздун билегин артыңызга алып, чекеңиз полдун бетине тийгенче алдыга жылмакай эңкейиңиз. 15-20 секунд кармап, анан акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Бүгүүлөр дем чыгаруу учурунда аткарылат. Мурунку ийилгенден кийин дем алуу толук калыбына келгенден кийин көнүгүү бир нече жолу кайталанышы керек.

Бул көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции эркектерде ошондой эле улучшает иштеши ашказан-ичеги трактынын жана өндүрөт табигый укалоо интимдик органдардын жана перитонеальный органдар. Ошондой эле ич катуудан арылууга жардам берет, боордун, көк боордун жана уйку безинин иштешин жакшыртат. Омуртканын ийри-буйрулары үчүн зарыл болуп калат.

Каршы көрсөтмөлөр

Анын бардык артыкчылыктарына карабастан, эркектердин потенциясы үчүн физикалык көнүгүүлөр дайыма колдонулушу мүмкүн эмес.Үчүн кээ бир категориялары, алар противопоказанными же ал тургай катуу тыюу салынат, анткени алардан кийин кан айлануу жакшы жана тезирээк, жана бул, болгондо, кээ бир оорулардын, мүмкүн начарлатышы абалын.

Сунушталбайт:

• Ички органдардын ооруларынын өнөкөт же курч стадияларынын курчушу учурунда.
• Психикалык бузулуулар.
• Жогорку кан басымы.
• Жүрөк жана кан тамыр оорулары.
• грыжа.
• Онкология.
• Мээнин жабыркашы жана травмасы.
• Жугуштуу оорулар.
• Инсульттан кийинки алгачкы алты ай.

Бирок ал тургай мыкты физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции жардам бербейт, эгерде сиз необходимо рекомендациялар жөнүндө сергек тамактануу, туура күн тартиби жана активдүү жашоо образы. Керек эмес күтүүгө чейин потенции баштайт начарлайт жаш курак менен, анткени сиз ынанууга болот, бул көйгөй таптакыр жок.Начар эрекции болуп саналат коркуу гана эмес, улгайган эркектердин, бирок ошондой эле кыйла жаш өкүлдөрүнүн күчтүү жыныстык, жана көнүгүүлөр үзгүлтүксүз аткарылган жардам берет сизге эч качан испытывают. Оор учурларда, дарыгер дарылоону дайындайт, бирок ал ар дайым көнүгүү менен толукталышы мүмкүн.