Физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенцию максатында колдонулат күнүмдүк машыгуу булчуңдардын жана жумшак ткандардын жооптуу тез жана туруктуу эрекции. Көнүгүүлөр үчүн потенции үй шартында көрсөтүлөт эркектер үчүн ар кандай курактагы үчүн сактоого жакшы кан айланууну жыныс органдарында жана узартуу, алардын сонун функционалдуулугу. Үйдөн чыкпай эле машыгууга болот, же эркек жеке сектордо жашаса таза абада короодо отуруп алса болот. Организмди кычкылтек менен байытуу терапиялык эффектти гана күчөтөт. Келгиле, калктын эркек жарымы үчүн гана арналган физикалык иш-аракеттердин бардык түрлөрүн карап көрөлү.
Бар көп сандагы физикалык көнүгүүлөр потенции, алар кеңири пайдаланышат эркектер, алар каалашат жоюуга көйгөйлөр эрекции өз алдынча, же алар колдонушат тренировкам профилактикалык максаттарда. Карап көрөлү эң натыйжалуу көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенцию, алардын ишке ашыруу жакшыртуу эректильной функциясын, жана аны менен бирге сапаты интимдик жашоо.
Пенистин насосу жана Кегель булчуңдары
Бул көнүгүү эртең менен жасалат. Уйкудан ойгонгондо дени сак эркектердин көбү эрксиз сексуалдык дүүлүктүрүшөт. Пениса көтөрүлгөн абалда жана кичине тийүү же эротикалык фантазиядан дагы канга толуп калат. Убакытты текке кетирбеңиз. Төмөнкү физикалык аракеттерден турган пениса үчүн гимнастиканы баштоо керек:
- топтоо бардык көңүл жумушка пениса жана попробоваться көтөрүү, аны дагы жогору (болот пайдаланууга ойлорду сексуалдык мүнөздөгү, бирок эң башкысы напрягать булчуңдардын перинейе үчүн жогорулатуу абалы толкундануу);
- кийин ар бир көтөрүү пениса, зарыл расслабиться болбошу үчүн, органдын, андан кийин повторять баарын кайра;
- Ар бир эртең менен 15 кайталоо жүргүзүлөт.
Сунушталат жүргүзүүгө машыгуу күндөлүгүн жана запись натыйжаларын көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции. Кийин бир жума мындай гимнастика, эрекции улучшает, бери дегенде, 20% мамлекеттин, ал мурда болгон.
Кегель булчуңунун тонусу жогорулайт
Кеп эркектин сийдик-жыныс системасынын түзүлүшү жөнүндө эмес, бирок бул көнүгүү эректильдик функция үчүн жооптуу булчуң жипчелерин ачкан атактуу урологдун аты менен аталган. Бул бир түрү гимнастика үчүн потенции, ал турат төмөнкү физикалык иш-аракеттердин биринде гана эркектердин булчуңдардын заара-жыныс системасынын:
- Эки манжаңыз менен чуңкур менен көтөн чучуктун ортосунда жайгашкан перинэя аймагын сезиңиз;
- аткарууга басуу бетине теринин, ошентип, импульс кан тамырлар менен сезилет пучками манжалардын (болбойт выжать перинея зонасын катуу, ал эми сезимдер болушу керек өтө ыңгайлуу);
- рефлексиялык кыймылдар керек кысуу ануса үчүн бир убакта чыңалуу булчуңдун Кегель жайгашкан жогоруда бөлүгүндө интимдик зонанын;
- ар бир булчуң жыйрылышы күч менен жүзөгө ашырылат жана 2-3 секунд спазмодические абалында өткөрүлөт.
Оптималдуу саны кайталоо болуп саналат 20-25 жолу. Биринчи этапта бул көнүгүү жогорулатуу үчүн потенции жакшы жасалат 2-3 комплект. Эркек болушу керек горизонталдуу абалда, ошондуктан бүт жүк жөн гана жамбаш кабатына жана эрекциянын сапатына жооптуу булчуңга.
Жамбаштын айлануусу
Жөнөкөй көнүгүүлөр үчүн потенции эркектерде, анын принциби болуп саналат жигердүү жылдыруу жамбаш айланасында өзүнүн огунун. Бул физикалык машыгуунун ыкмасы жыныстык органдардын ткандарында кан айланууну күчөтөт, энергияны кошот жана эркектин күчүн өнүктүрөт. Бул иш-аракеттердин төмөнкү алгоритмин кармануу зарыл:
- позицияны алып, белди түздөө;
- буттары ийинине туурасы, колдору курга бекитилет;
- тегерек кыймылдар жамбаш жасалат саат жебеси боюнча, андан кийин карама-каршы багытта.
Ар бир багыт үчүн 40-50 мындай кыймыл жасалышы керек. Саны мамиле чектелбейт жана эркек тарабынан өз алдынча жөнгө салынат. Эң негизгиси ашыкча иштебеш керек. Бул көнүгүү чыңдоо үчүн потенции өзгөчө пайдалуу үчүн өкүлдөрү эркектердин жарымынын калктын, алардын түрү иш менен байланышкан сидячной жашоо образы (айдоочулар, офис кызматкерлери).
аба велосипеди
Комплекстүү көнүгүүлөр үчүн импотенции эркектерде, анын ишке ашыруу гана эмес, сактоого ден соолук жыныстык органдын, бирок жакшыртат венозных кандын ылдыйкы буту. Эрекцияны жогорулатуу үчүн заряддоо төмөнкүдөй:
- плечо катуу бетке тийгидей горизонталдык абалды алуу зарыл (жумшак матрацтарсыз полду же эң сонун жалпак керебетти колдонуу жакшы);
- колдору жазылат жамбаш муундары;
- буттар жана бүт жамбаш көтөрүлөт, ал эми таяныч пункту көкүрөк омурткасына жылат;
- ылдыйкы буттар велосипедди туураган кыймылдарды жасашат, бирок бул учурда гана буттар абаны кесип.
Машыгуу жок дегенде 5 мүнөткө созулушу керек. Окуган адам жасай алат бул көнүгүү жакшыртуу үчүн потенции узак убакытка. Убагында ишке ашырууда бул кыймылдардын простата бези усиливается, жакшы чыдамдуулук булчуңдардын жооптуу туруктуулугу үчүн пениса учурда жыныстык раздраживается.
Жамбашка басуу
Бири мыкты көнүгүүлөр үчүн потенции, анын таасири заматта сезилет. Бул натыйжага жетишилет кескин разгрузка кошумча кан көлөмүнүн органдарга жайгашкан жамбаш. Бул физикалык иш-аракеттерди жасоонун техникасы төмөнкүдөй:
- полго отуруу керек, бутту түздөшүңүз керек, белиңиз мүмкүн болушунча бирдей сакталат;
- ар бир ылдыйкы буту кезек менен көтөрүлүп, дененин алдыга кыймылы жамбаштын кыймылы менен аткарылат (чындыгында буттун арткы булчуңдарын кысуу үчүн бардык күч-аракет жумшалат);
- бул кыймылдар аткарылат чейин толук физикалык импотенции жана пайда болгон катуу чарчоо булчуңдардын жамбаштын.
Менен бул көнүгүүлөр сиз идеально жогорулатуу потенции эсебинен жакшы кан менен камсыз кылуу, яичек, простата, жана кавернозных денеси пениса. Алуу үчүн максималдуу терапиялык таасири керек арнап, жок эле дегенде, 10-15 мүнөт күн сайын мындай жөнөкөй гимнастика, жана убакыттын өтүшү менен көбөйтүү, узактыгы машыгуу.
Кең чөкмө
Потенции үчүн приседанные көнүгүүлөр эркектер үчүн эң популярдуу болуп саналат, анткени алар чындап эле пайдалуу сактоо үчүн жакшы эрекцию. Бул учурда төмөнкү ыкманы колдонуу менен интимдик зонанын булчуңдарын окутуу сунушталат:
- катуу жана тегиз бетинде туруп, белди түздөө;
- колуңузду жамбашыңызга коюп, бутуңузду бири-биринен 80 см аралыкта коюңуз;
- старттык позицияны алып, эркек аткарат терең приседания буттары кенен бири-бирине;
- ар бир кайталоо мүмкүн болушунча жай жасалат, ошондуктан буттун gluteal бөлүгүнөн буттун өзүнө чейин жайгашкан ар бир булчуңда жагымдуу чарчоо сезилет.
Сунушталган кайталоолордун саны 10-15 жолу. Булчуң жипчелери машыккан эркектерге машыгуунун бул түрүн өздөштүрүү оңой болот, ал эми башталгычтарга физикалык активдүүлүккө көнүү үчүн 5-7 күн талап кылынат. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга, күчүңүзгө жана энергияңызга таянып, сиз ыкмалардын жана кайталоолордун санын көбөйтүп же азайта аласыз.
Баштын үстүнө буттарды көтөрүү
Натыйжалуу көнүгүү, аны өнүктүрүү үчүн сизге каалоо, салыштырмалуу жакшы физикалык форма жана дубал түрүндөгү басым керек. Эркек чалкасынан жатып, төмөнкү аракеттерди жасайт:
- буттар артка ыргытылат, анан баштын артына ташылат (гимнастика бир аз кайыңды элестетет, бирок ылдыйкы буту гана түз кармалбайт, баштын артына алдыга жылат);
- моюндун булчуңдарынын травмаларын жана созулушун болтурбоо үчүн, бутуңуз менен дайыма өзүңүздү туруктуу баса тургандай кылып көнүгүүлөрдү дубалдын жанында аткаруу керек;
- бул абалда жок дегенде 10 мүнөт болушу керек.
Маңызы бул көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции үй шартында болуп саналат выпадение веноздук кандын ичинен жамбаш. Үзгүлтүксүз машыгуу менен простата безинин ткандары омоложина, бул орган тарабынан өндүрүлгөн жыныстык секрециянын токтоп калышы жокко чыгарылат.
кайык
Көнүгүүлөр импотенции камтышы керек гана эмес, жүгүн зонасында жамбаш жана булчуңдардын интимдик зона, бирок чыңдоого омуртка, анткени ал айланасында анын процесстер нервдик учтары жайгашкан, алар координациялоочу иш борборлордун. мээнин жана жыныстык органдардын. Кайык эркектердин күчүн жакшыртуу үчүн физикалык активдүүлүктүн бул түрүн билдирет жана аны ишке ашыруунун принциби төмөнкүдөй:
- эркек жатып калат анын курсагынын (бети бекем жана кемчиликсиз жалпак болушу керек, ошондуктан полго отурган жакшы);
- курч дем алуу жана кол-бутту көтөрүү менен арканы ийилет (мындай учурда адамдын денесинин формасы кайыкты элестетет);
- дефлексия абалында, жок эле дегенде, 2-4 секунд туруу керек, андан кийин спина расслабиться жана кайталап чыңалуу анын булчуңдардын.
Бул көнүгүү жыныстык мүчөсүнүн сезгичтигине жооп берген нервдик учтарга чейин мээнин кабыгынан нейрондук импульстарды өткөрүүнү жакшыртуу аркылуу жогорулатуучу эрекция категориясына кирет. Омуртканын оорулары бар же мээ травмасынан жабыркаган эркектер үчүн өзгөчө пайдалуу болот.
Жамбашты көтөрүү
Интимдик жашоонун сапатын жакшыртып, сексуалдык өнөктөшү менен интимдик учурларында ар дайым биринчиликте болууну каалаган эркектер үчүн эң сонун көнүгүү. Бул гимнастиканы аткаруунун техникасы төмөнкү аракеттердин алгоритминен турат:
- чалкасынан жатып, колду дененин узундугу боюнча сунуу зарыл;
- таманыңызды жерге коюп, жамбашыңызды акырын өйдө көтөрүңүз;
- бут жана көкүрөк омурткалары полдун бетинде калып, омуртканын жамбаш жана бел сегменти гана кыймылда болот.
Бул физикалык активдүүлүктү эмне берет? Жыныстык каалоону жогорулатуу үчүн көнүгүү, жамбаш зонасында кан айланууну жакшыртуу, простата безинин ткандарында секрециянын токтоп калышына жол бербөө. Айкалыштырып, бардык бул факторлор берет оң натыйжа түрүндө туруктуу эрекции, ал пайда болгон биринчи секунда предложение чейин жыныстык катнашка.
Акыл чабуулу
Көнүгүүлөрдү жакшыртуу үчүн потенции камтышы мүмкүн гана эмес, физикалык активдүүлүк, бирок ошондой эле байланыштуу болушу менен окутуу айрым борборлордун мээнин жооптуу үчүн эректильной функциялары. Үчүн жогорулатуу потенции эркектерде потенции пайдалануу менен бул түрү көнүгүүлөр, керек иш-аракет кылууга ылайык төмөнкү алгоритми:
- керебетке жатып, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз (романтикалык музыканы күйгүзсөңүз болот);
- эротикалык фантазияларга эркиндик берүү, эркек көптөн бери кыялданып жүргөн аялдардын өкүлү болушу керек;
- манжалары акырындык менен жыныстык мүчөсүн сылап жатышат.
Жардамы менен мындай жөнөкөй ыкма, сиз ийгиликтүү тренировать потенции эркектерде стимулирлөө нервдик активдүүлүгүн мээнин. Учурда чыныгы ынак менен өнөктөшү, эркек испытывают күчтүү сексуалдык дүүлүктүрүү кийин дароо пользуйтесь карата ушундай тийүү жыныстык органдын.
Скватка секирүү
Бул кросс-фитте активдүү колдонулуучу үй шартында эркектер үчүн эффективдүү көнүгүүлөр. Алар тренируют чыдамкайлык булчуңдардын жамбаш, чыңдоо тарамыштары перинэя, ошону менен улучшает эрекции. Бул түрдөгү физикалык иш-аракеттерди жүргүзүү принциби төмөнкүдөй:
- жалпак бетке туруп, белди түздөп, буттарыңызды ийинден бир аз кененирээк коюшуңуз керек;
- эркек мүмкүн болушунча терең приседает, андан кийин выпрямляет өзүнүн тизе тез жана погружаться, пытающую секирүү мүмкүн болушунча бийик;
- кайталоолордун саны машыгуунун баштапкы этабында кеминде 10-15 жана гимнастика менен бир жумадан кийин 25-35 жолу болушу керек.
Биринчи дарылоо таасири физикалык иш-аракеттерди баштаган күндөн тартып 7 күндөн кийин пайда болот. Простата безинде жайгашкан булчуңдарды чыңдайт, пениске кандын агымын жакшыртат. Эрекция тезирээк пайда болот жана жыныстык катнаш учурунда узакка созулат.
Потенциалдуулук үчүн спорттук программалар
Кээ бир спорттун жардамы менен эркектердин күчүн кантип көбөйтүү керек? Сүйүктүү айымыңыз менен төшөктө дайыма эң бийикте болуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү өздөштүрүү керек? Тышкары жеке гимнастические тренировками жогоруда, бар айрым спорт түрлөрү, алар мыкты чыңдоо үчүн потенции. Аларды колдонсо болот катары алдын алуу сексуалдык импотенции жана дароо эле алгачкы симптомдору аныкталган эректильной дисфункции.
Өзүнүн интимдик жашоосун узартууну жана жыныс органдарынын ткандарынын жаштыгын сактагысы келген ар бир эркек төмөнкү спорт түрлөрүнүн жок дегенде бирин өздөштүрүшү керек:
- сууда сүзүү (организм суу менен тийген учурда адамдын денесинин дээрлик бардык булчуңдары иштейт, ылдыйкы бөлүгү өзгөчө активдүү кыймылдайт, жамбаш машыгат, простата безине табигый массаж жасалат);
- велосипед тебүү (педалда тебүү учурунда ичтин ингуиналдык бөлүгүндө жайгашкан ылдыйкы буттар жана булчуң жипчелери тартылат, бул эркектердин сийдик-жыныс системасынын бардык органдарын мыкты кан менен камсыз кылууну кепилдейт);
- жеңил салмак менен приседания (жалпы салмагы 25-30 кг ашпаган штанганы же гантелди колдонуу максатка ылайыктуу жана бел омурткасын кармап турган коопсуздук курун тагынууну унутпаңыз);
- спринтинг (спринтинг кем эмес пайдалуу, бирок 100-200 метрге чуркоо толук механизм менен жана клетка ичиндеги энергиянын кайтарылышы жамбаштын булчуңдарына пайдалуураак таасир этет, простата безин бекемдейт, жыныстык катнаш учурунда туруктуулукту жогорулатат).
Эсиңизде болсун, бул орточо спорттук жүктер гана эмес, жогорулатат потенции, вылечивает эркек жыныстык органдардын, алдын алуу эрте эскирүү, алардын ткандардын, бирок ошондой эле стимулдаштыруу дагы активдүү иштеп чыгуу тестостерона бездери тарабынан эндокриндик системанын. Бул жыныстык гормондун жогорку концентрациясы эркекке дайыма тонус көрүнүшүн, дененин бардык бөлүктөрүндө булчуңдардын тонусун, таш эрекциясын жана эң сонун либидону камсыз кылат.